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四门博士(正七品上)
 
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧4 ]& H: u/ x- a: { u! I7 i
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益处之一：增强心肺功能
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[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
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9 |. W5 z* [& e% V益处之二：保持良好体形6 k' @" `8 ^. p4 w/ T" o
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[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
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专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。: G+ D% ~2 N6 a! Q: D' k9 r, A
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益处之三：能够解忧排压% L$ p% p' Z2 C+ V1 j5 Q, m" A4 |3 O
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[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。( l0 x, p" I3 N2 l ?
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益处之四：防治颈椎疾病
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7 y. [9 V5 F8 h[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。 z# [- D8 s$ [2 v8 A7 L9 T
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益处之五：提高睡眠质量
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。/ D! q L8 W, z, L0 L
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益处之六：预防骨质疏松
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* e C# _1 d/ i- K" U0 S- e, v[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
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- |4 W% W4 m- C+ w1 e步行注意事项: b S, T1 ]& @ i
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。4 V& L2 J$ d# | r$ K
4 ~# r+ i. d h1 `: A8 f" j 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
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/ W i9 W: L; z 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。3 _4 m! l; w- n$ W% u$ q6 n
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4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。5 [. ^4 E9 _' d5 M8 d& i. U
5 j1 M1 w9 I/ k2 t. \) e3 g% g& l 5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。/ K% _: _6 S) e( N- [
* Y, r) S! `& ?8 k" i+ z* | 6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
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狗仔卡
发表于 2007-1-22 21:06
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