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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 . y: l$ r/ h9 H' g" \& Q
" k+ P" j% Y7 ~9 c: v0 N 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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1 K6 o% F; Y1 y* P# Q2 f 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 * Y/ v9 i2 L$ _ j7 H
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 1 X v" H: s% l) h; K4 c: d+ H
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 6 Z, ^% _. h# ?2 d6 X+ x% v
; }( A; U) Y# b$ ^: Q9 N 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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( Y! m! K8 ]2 n; U$ ?/ p3 x# W 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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* n- ~; A, B0 J8 I# x5 H0 C （1）暖身伸展运动（05-10分钟） 4 o& W/ o( a* c* G
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 ) }$ F) f! M p9 {1 t$ {4 k- A( I3 W
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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& a0 P% F; p p5 S/ Y 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 5 ~+ f$ _/ m6 X3 x3 y8 P$ r
# b) c" |: C' H 6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 1 G. }" q6 y/ r: {% T# U
# x+ M6 M6 _3 _5 K1 y1 ~ ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ + u6 r+ N' X6 i' N. o% D
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 $ u! D, G/ l7 C/ z* s
+ C4 l. G! b1 H4 [- I ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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3 U, Z2 f+ e/ h' \; y' x ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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7 M+ o; j" P3 ^% x9 o$ L 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 20:55
楼主
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