Q版健身操之——腰部锻炼

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

! R6 M: J0 N8 y
  Q. \7 V4 _' K; D2 I: B8 R动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
* p0 k  v4 }2 S* `/ c9 y

动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
2 J4 [# V: ~+ x& b

Brian

女孩子们应该关注这个话题,我们喜欢细腰的女孩:d