10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
( H. I5 C0 s' W$ }+ ~2 ?2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
6 x9 I, A% P7 Y: c9 k; ~9 o8 G% a3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
- W9 q! U/ f" s* z; u4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
5. 回到站立姿势。

& A5 ]6 h1 }0 c' `" I10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
( ~6 J/ S4 N! w& _https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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