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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏0 \% x. d" C( H( ^# R7 }
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。( e/ t% @8 f$ t
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; x F( E9 F0 Y! H5 P 2、保护肺部
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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8 m: \1 p% N! D 3、保护肝脏
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$ l% ^& \" R( w2 `/ a 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。9 D/ d6 W! [" s3 ~* k: X
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想要少生病 最好改掉4个习惯( v/ ^$ w) u( e! l+ P" X
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1、不吃早餐- Z/ {9 |3 |5 i9 S( z& a
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。2 a( r/ k& [7 J6 g9 Z
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。6 B) L _4 b9 ^3 t2 ^
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3 v2 \0 y8 m3 X! O9 o4 w 2、久坐不动
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。. ?1 R P$ O( |$ u1 d+ ?* f/ X
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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: j' p; ?$ L1 R6 T0 g$ U3 y 3、熬夜
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9 j' `( P: F/ T: I' L, L 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。! x$ h# d6 v) t) B R' p& L8 F; s( f
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。+ ]# ~" A* p8 D: H+ g! M
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4、烟、酒上瘾0 L$ J; D; r3 z( v
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7 v8 J5 x9 b3 v7 C 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。& m1 I4 |* T1 R3 D9 t5 e3 t7 b% m
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4 H4 T! f1 t4 ^ 想更健康长寿 做4件事
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1 q9 j# z7 e7 M; u/ I8 W" z$ t# H' z 1、晒太阳: | L6 m# O$ n, x; L* r
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* X8 Y7 v, ?2 F3 ^ J* L 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。) u$ t( M6 K$ ^5 W, ~
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5 @3 r) F* e5 q3 M& \ 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。9 h0 q4 d! _- s6 U( G8 Z) k& | ]
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^4 n$ L( a; L O/ g3 Y 3、泡泡脚
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! ^" b; r1 E$ z" ^( q% Y 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。! d, c3 G2 S! F9 R: o% y& o
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4、迈开腿- b( o* m r X. K9 i) u7 [
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3 H1 m4 B P3 h1 Z) J" N 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。0 t9 Y# _3 ]7 e7 {( ^
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。0 F0 Y }% s$ r* b- o
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