低度运动 高度减肥

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魔鬼训练不一定练就魔鬼身材强化训练的减肥方式一夜间被颠覆 大快人心？！
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7 k5 L/ k2 A' y$ K0 M　　一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，

& L3 S! f7 y1 u9 e　　分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86％受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”

8 d6 a  _, p: ]0 M  y# J　　8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

" M+ ]3 F( P) W5 w　　●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
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　　●身体情况：每次活动开始前??5分钟低强度的热身；运动结束前??5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
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1 b2 ?0 j' [/ a1 I- O' {　　●特别关照：月经期??将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

6 f  k, I' ~: o9 Q4 w　　●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

　　●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
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　　●运动强度：安逸??体力不透支，感觉身体舒适不累。中度??稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度??根本喘不上气来，挺不过3分钟。

　　低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。 　
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& q. b8 y$ ~- d4 E　　运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
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! d' L- r" T& e; C/ O5 N: G9 R　　① 运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？ 　
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% z+ j+ E1 W* e! c! [3 h; i　　② 胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！
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　　跟着卡路里的脚步走

/ m1 ^) g- |* j: J; P9 S9 v1 B) Q　　● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

, g' e% S4 X4 P+ e3 R　　● 如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
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) T' b, }6 l9 R+ Z　　● 如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
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. X- z( ^$ p) Q) M( n& R　　● 如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
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　　● 如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。

　　低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动

& U7 `  d) B( S- L* o　　1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！

　　低度运动3DON?短时间运动：有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动

$ n1 w6 p1 f' |7 o1 |　　1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！