瘦腰最好的方法

（阿川）

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、坐姿要端正
2 }; P1 K" k3 H0 A+ b
- s+ A! k5 |1 ~4 ^4 a2 D　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

6 `" G0 d4 k3 U. A+ |$ U% G+ C　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　3、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
- Z2 I4 ?9 l7 L; J# Y# }
　　4、要无时无刻缩小腹

' Y2 m) u) K4 f% s& P7 y　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
. Y* X) W& ^6 [
: X6 T: e( }# z; m* c. c　　5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。


0 r0 N1 f: s( j) O+ c. p打击腰部赘肉反击战

. n( t# H3 A0 e- X　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

; W/ v" s: M1 Z5 C4 ?5 E  Q6 u$ d　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
& d- f* Y- P& |; u
9 I3 X2 S; t. \: U$ D. e/ b3 w　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
% E4 h6 b- Z( a+ S
* T  E  e) `/ g1 [* w' ~　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
# Z0 s4 i5 {) o5 d* u4 ^
' d. }0 e* G, G　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
4 w( H* W8 n+ z1 R1 L/ N  f
# F  E% w* d! M7 O( Z4 ]　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　正确的练习频率：1周3次。

% I$ z" u" o( i! }$ k* {0 @; d　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　现实：气喘吁吁，动作出位。
$ n6 X. {1 t4 B1 R- c
　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

2 H; Q9 K+ P& E! |9 e+ O: [$ J1 f7 r: w　神话4：健腹=收腰

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。
$ e$ ]# T* l" N4 c
4 |! r9 U) W, g( ?　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。