健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
% m' m  [$ A/ [0 p* y) J( _: j1 Z合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
1 N2 y+ L* Z1 ~  W6 H“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
4 }8 [/ f( o/ @: ~- a“三”是三份高蛋白
5 B- q+ J8 B, J7 i# S7 c$ T“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
0 |* S3 j( X* W' P' z/ W“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
9 e' h' E7 }) I- }5 `“白”是燕麦粉、燕麦片
# I8 Q8 u6 ?5 C! a8 ^/ `“黑”是黑木耳
" D0 B" ^0 |" ^2 W适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
) Z9 d4 L6 q; {3 g* a( M有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
5 {1 \+ I! R. r+ W# w; r$ L) D有度：适度运动
$ J( {7 g  y# L! r三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
% w8 ?2 n: n% \. b“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
* I0 Q6 u8 u3 ^! S) [适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。