营养缺乏有信号

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

; A& A1 ?: F2 r( r' f- H　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

　　营养对策：每日保证主食的摄入；保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，每周摄入2—3次海鱼，以增加微量元素锌。

0 P- j& _, M0 Q信号2:夜晚视力降低
0 L1 F) A6 h' l2 G1 z( t
　　可能缺乏的营养：维生素a。
! A% S' E- ?2 s& S/ s2 l  c8 {9 _
* k  z+ K( _) r" ~( G　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此，用植物油烹炒胡萝卜，维生素a的吸收效果可大大提高。

! P/ W2 M+ W9 m" T: d& ]4 [0 v信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
; z1 c) p( j# V
　　可能缺乏的营养：b族维生素。

8 [6 F4 _- A1 e6 m　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成b族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
: R7 a1 }/ q+ G+ l
) H8 p) n' l4 I- x9 K3 \' X* }+ G) z. S2 g信号4:牙龈出血
2 R# G& \: w) C  |" E" V6 e
　　可能缺乏的营养：维生素c。

3 ~, F9 p" H" p6 R, ~& U8 ~. c# v　　营养对策：每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好