新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境! Z* P9 z( [ a& z# ^; x- b5 W, A: X
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 . p) k- F( f4 I
: y' v6 a& j( f1 J ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 $ L9 f' m5 ?, j) h
8 H7 {" H5 m; T$ n ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮
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4 V& u" V/ I( h9 ?) r' y3 H' a/ x- U ·要一天三餐 : G- H& W- J% i6 q- V2 M8 t3 M5 e
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 ; P- R7 C( E; ^# l# F$ v4 j
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·少吃零食 8 Z- Q: v; w! D6 u% h, n
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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& j' l( L; s/ O8 u ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 : ]. \8 u# s- {
' x8 s$ H$ E0 s0 g4 D+ Z2 Z 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 ; S* ?& m. F+ q9 ?
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·在外面吃饭 0 d5 Z# {9 d9 V( I. }
3 L) n5 d% ?8 t9 h0 Q1 @ 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。4 I7 V" ^+ X, T1 R: i2 v9 w
' \$ z8 f& Q5 O3 j* l" [ ·不要一个人进食 % x, P" h- o. M
6 M) g" l H5 Z$ {) S 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。' }5 X( l3 `2 V' }
# |6 [9 i) e- [5 p/ N ·不吃自助餐! D, W1 a% e" h1 L
- b( B4 F6 s9 ]9 I( J 自助餐往往导致吃得很多。
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$ q0 A& O1 m' o; a/ Z ·注意酒量0 f$ c- ?) O/ T0 _ S3 a. G
0 [: t& h( I2 I2 [ 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾