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1、一坐一整天, `% f1 H6 E% {0 m. w
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长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。- N, V! f5 I4 p! x O( m
% Q+ J" q3 v, _ R 加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。$ \! [6 X! T4 c6 I8 A" I2 P
2、不开油烟机
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美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
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4 ~8 b6 N$ \, g 建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。; P0 X. G' i0 S @' c$ A7 @
3、肉吃太多5 o: X0 w7 n& f. D
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。, O! ?# j( H% c( {7 M$ ~
- f% f: Z' b1 E2 B 4、高温油炸食物5 r3 y A+ l( g0 o8 U) G
$ y; M; H, p- j' \ 有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
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建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。3 T- b+ }2 @+ i) P
5 ~3 D. B5 v. M8 E+ L0 y 5、长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深 度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。$ u+ V( T, b$ _& \% [' t
! l2 p, H- W9 C2 Y 6、没有喝足够的水
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, T4 o) w; x' [+ d8 q' L# J 即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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' o1 X: t3 x0 R) G$ [, ~* G 建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。
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7、累了就不再锻炼3 ^& u' \2 ~0 o8 J
# z5 ~; _* e8 `+ f' z8 X1 }+ ` 这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
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经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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) Y2 Q5 Q: ?& K U 建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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8、躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。8 P" N7 r3 k# S- H
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建议:至少在睡前半小时关机。
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* W4 l# o* l' f4 e# h 9、临睡前小酌一杯& u5 a+ o0 J! o$ J o6 h; T
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酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。- F% T3 @3 e) O6 H. H$ a7 N. Z
6 H! N# G. T$ X& z: P- t( | 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
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