热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

　　★第1式　8字美臀
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8 e  D0 w. z* V! n  W) D

/ f3 `$ x0 O2 |2 f+ d6 e5 w0 H7 Q: @　　重点：纤腰、翘臀

8 Y# }2 i3 A: [. G# L( o% A　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
/ m8 v& I1 Y" c4 q) w1 Y
　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

% z( y: S. V  {" V0 D- P8 q" X# C. ?　　★第2式　提手纤腰
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  `! \+ U, y& p" K8 O* n　　重点：纤腰、手臂
) c* g( {( D3 S- H" T& J3 b1 r4 \
% H9 c0 f6 R' G7 z& T　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
  q  r. ^6 Q9 B- }. r9 ]- c5 P
/ h- ~) ]" _' p: _: {　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

% v5 w( q# Q6 j# Z: C9 x- T) J　　★第3式　拉扯修臂

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　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

2 o- E" Y3 F& I: r1 c　　整个动作都只用到上手臂的力量。
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　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　★第4式　旋转丰胸
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　　重点：丰胸
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　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　★第5式　纤腿步操
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* n: S9 i- b/ A* n: \: ^　　重点：收紧大腿及小腿
2 E1 S% _( }' y
  V) R( r% C$ g/ Z　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
1 y+ Y1 t; p6 Y0 p8 \! A
1 g+ l* ]) u8 D+ ^$ n- F　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

) A& ?6 o8 s* ]7 v! P  J　　★第6式　快速瘦臀
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　　重点：修减臀部外侧
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　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
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( r& Q9 V. F- ?$ e) J　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。