随时随地收紧你的小腹〔组图〕

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在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

8 @4 d/ b3 C+ i# \" `　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
/ W; H6 G! l, P8 ?　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
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; ?, B3 S  P! W3 C: _+ D2 q/ z：
( q, M4 t/ g) |, V* A, u　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
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4 n( a9 f( F) i% P1 N2 E+ D, n　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

# u) A0 `- X+ F3 W6 t2 P# s　　2、感觉腹部向背部接近。

　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
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    1、用背部压着整个椅背。

　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

9 s% G$ d8 x- b　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

. ^; b& k3 W  [2 q, x( V: r2 d# v　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
2 |# H1 X2 M4 H% V( ahttp://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
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