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测测你的“睡商”
! i. ]6 U- [. F" L+ P0 V& k0 } 每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么,来看一个有趣的有关“睡商”测试吧,看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试,83%的美国成年人没有能“及格”,一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。 4 B1 L, k& V( g! c; k
1、睡眠时,大脑在休息。 9 y8 X7 Z. n }% p! @
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2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。
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' H' e; Z- }, A+ }6 O$ v/ B 3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
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4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。
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6、每个人每晚都会做梦。
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$ u2 d. c) |+ c6 z, L( i5 e+ |, {) g 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少。
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8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
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& S& X) J4 L5 N4 U( G( Q4 s 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。 9 B- C1 L# \, U1 X5 ` s
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10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。 9 }* x8 ]1 o6 Q" e* c* O* C# J1 v
- M; Y! O* m/ h' t2 m! l7 V( E 11、人体不可能完全适应夜班工作。
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, z5 l- L2 }, y% d2 \7 W- N) v 12、大多数失眠可以不治而愈。 8 X) J! P6 |4 A8 ?
5 d3 M w8 Y, z; r8 G 1、睡眠时,大脑在休息
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: s8 C# D, O; I4 Q; v6 j. N. f ×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 9 r6 x2 s+ S+ {- P- J2 ~5 ?3 b
- w; H! h& u2 s4 F 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响 2 m' x2 U% j3 K% u9 S* L
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√睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
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3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意 : P8 J5 {3 G* T. d
' G1 I7 @- w! ` ×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
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4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
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6 D$ b7 O% A9 Z" Z, M- G √如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。
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& k+ K7 H j! B* @/ b' J! c& N 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处 3 e* Y4 o4 C% ]+ t; j4 m
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×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。 , ?& T+ [: z* S& | B' J/ ~2 D* I; P
6 H( f, K7 I% Y4 i/ O 6、每个人每晚都会做梦
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1 k- }: T; K- P( s5 q! m √虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。
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7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少
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! z) g1 e* z/ ~4 o' \+ L- y, {! ? ×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。
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* A/ }9 n1 Q0 U* U8 k8 O; U 8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困
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√对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。
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" f7 @+ j- P9 P0 j1 P* q2 U. c R 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒 5 H4 q. F/ T! k2 [' _1 ?
+ M, N' N: b: T* T ×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。 ) U5 z/ J/ M3 Y: ^: X
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10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
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×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
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11、人体不可能完全适应夜班工作
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7 B9 Z2 {7 f6 V8 ]' a) y2 y √所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。 & M, r" o5 G1 h( R' f5 n
. T- P n1 b8 P+ Z4 @ 12、多数失眠可以不治而愈
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7 ]1 q: S0 ?) X1 c) M$ k+ S ×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。
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答案揭晓啦 0 Y+ q3 s8 d1 ~. v" }2 q1 [6 W
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回答对1题得1分
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8 ^; u. P8 t$ c" O 11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。
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8分-10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。
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4分-7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。 " q" x0 V/ I$ O# P
( M4 y0 R3 Y9 E; i' v 1分-3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。 (京华)
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" S! y9 f+ u9 e6 ^ 来源:《申江服务导报》 ; K7 B- P# ?7 }1 Y0 \$ [" m
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