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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈
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3 U0 C8 ?2 A [4 | 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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+ e* Q# {8 \! D1 T. U; m 2、比较流行的有氧舞蹈种类* m7 l/ m$ \2 a. O& E
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 ) c+ F9 N5 D% b& \1 }2 ~
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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* K0 R- z% X# E) |# a3 P3 Z 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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; y0 b5 l9 X5 H* [- D n （1）暖身伸展运动（05-10分钟） ( R! S3 e/ v2 a2 ]- H9 T
! H9 L, }5 n2 \6 \3 p+ Z8 Z! F: e （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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$ e$ u. k, x; u2 K5 f8 ~, l （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 6 p* o7 U9 c% u( `! S/ M3 V
4 {0 P9 r" j& r （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 4 `+ j! n% x8 A' t# X: [
2 L* y# z7 t& n5 ~3 O" ~ 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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8 F; n: s6 B# ^* [; I/ \ 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， " X' l8 |+ }2 k: q$ L$ K0 V
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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5 u r/ G/ s3 z" a/ D& y0 ^ 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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- S' j- D4 J, D) L ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 + _$ t! }: f% l$ a
0 Y4 ~1 {# V% d$ w" E2 ]6 W6 A/ ` ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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1 U& {+ S' w S% _1 f2 @2 P 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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发表于 2006-12-23 21:55
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