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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 ; ]0 ^( W8 z, }/ j6 I0 N2 q
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 $ j1 x `7 S- X+ y. f) Y
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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4 _0 p: }) e* m 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 ; }1 I. |7 x8 ^/ A( K
. J0 A; a) Y# P! d2 ^6 t 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 & ]4 ?( q0 d1 b; t( c0 t
% t Y$ A0 c1 G4 b% q ^& \ 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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8 C9 a7 g# ]9 W; U （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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( U. [% O; ?. |9 l5 _% b （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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( }3 _7 L z3 C) A 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 1 `, V6 i7 T3 R( W
$ z) i/ \3 X6 u8 V& _6 m 6、有氧舞蹈的受伤情况6 S8 H8 e" {1 o' E+ \1 F+ p6 u1 k
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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3 b# X- S! N1 |7 W2 Y ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 7 e& m4 J* U( w3 h3 W5 t5 `( w
, l3 o( W0 a, F: h 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 6 c9 u7 K2 K# \8 |# Q2 q4 Y. e
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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3 g- m4 i% W9 R$ A 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 2 M# T# h) P- z5 U
) ^+ c9 i6 g, y6 ~. n9 [ 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 2 G" G) L* n* M4 ~4 \2 r
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 & t* v9 i, {. ^$ {
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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发表于 2006-12-23 20:55
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