超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
' \9 t5 k$ k9 ?. y5 O8 |& Y  i+ j这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
# s' V$ z+ e9 t9 g8 H9 J& {& [　　食谱一
* f  E( J( ]+ B* h　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
7 K: r' ?5 x+ J. T　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
- J! C8 J, A  J2 q# R2 W7 q　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
, [- u& G( b0 _) d　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
' m0 i9 n1 t1 I7 m; J$ s0 {　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
5 q* h8 z$ m  \3 d8 I0 R, R8 _8 N　　食谱二
5 D4 @1 T9 u' `2 t7 g- I. P' P  I+ O　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
% }, o& n4 k$ G7 x　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
  y, |1 [; [2 V7 j　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
- _5 ?) T# n: @7 A　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
: T3 n6 E) \/ v3 v　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
/ O" ?9 G: \, M7 i- \　　鱼200克
- r) v0 Y' Y5 c* v　　拌绿色蔬菜500克
  O: L( Z, Z  p& i0 t6 X' ^; e　　晚餐：饭前一个橙子
6 G6 s5 |: J7 u8 R' r! D　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
9 q# F" _; S! o9 _! ?. C; L5 a* c　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
7 V( }4 m# E7 k- V　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
. }9 k2 [- v- L0 F　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
) _" o/ x$ v( h$ T. r) Z! ~　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。