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热辣肚皮舞 扭出好身材

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四门博士(正七品上)

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2006-2-27
发表于 2006-7-19 21:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! 8 S' e$ [% B0 d, F+ B
% K: E. [8 O% V
  ★第1式 8字美臀
3 |9 Y+ L' r' }' ~

! e( ~9 d$ M6 X8 i  C

- Q& w* H, M% {3 q5 _4 ]! ?% |4 I: A* I/ x7 b# A
  重点:纤腰、翘臀
& o' G( y" A1 G9 W, G
: L& ^" F( E+ r  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
4 O" u/ Y& ]8 O  ]6 o( o
- l2 z& O' {1 y3 K$ P* P9 c0 U  两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
& D; n, e* n0 l' V7 I0 c+ i: @; u$ t7 n2 X4 B/ p
  ★第2式 提手纤腰
( y4 P# ^8 a7 S

( ], r# G' |/ t" D
8 _: x: i; @7 K% l; ?7 q; J

2 h. C# k& E5 V  重点:纤腰、手臂
% S) x+ C/ Q5 F+ o1 ~& C3 |
$ G6 ~5 A% C# d  p, `; j- L  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 : b% m; x* w% N7 ~0 O
! ]4 ^4 |  C2 o  t) f: h
  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
/ _# I7 I, p6 l5 l  ^
' {& E9 o: ~" }7 u  ★第3式 拉扯修臂
* F$ j, ~3 U( t- I
/ V* u6 Q, y$ e( ?
4 \4 O$ Z  L8 k1 [7 g. P/ l
1 K" D- K: b1 x/ P9 c# B& Y
  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
  i- G2 F- r, {1 Q5 N
3 u, a! ?* B$ G# ]  j  整个动作都只用到上手臂的力量。 ) u& R1 n: l* N0 p. ~8 h" E

6 B7 |: a: T! U- V$ ^/ _  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 1 w. t1 Y3 j- x% d
$ A9 c- G; f. O# M: U4 Y6 {( m# O
  ★第4式 旋转丰胸 4 [( m# J/ e0 Y5 H) r

, r2 Q, ?* C8 g  重点:丰胸
, Z' V1 u# V3 r: ]; f! w6 Y1 O' H% x  j3 \
  做动作时只用上半身力量做旋转。
( R2 ?* O" _! p' K# s+ S& R
# c* v7 Z$ ~. s/ w$ q7 \) j# f% c# K  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
0 W: D+ f2 B8 ~8 L* {$ ^: y
+ H4 y9 }! `  l7 r5 ]& ]/ ~  ★第5式 纤腿步操 % D2 W! a8 `' {
* k5 D0 j3 S8 \, M' K
  重点:收紧大腿及小腿
1 x8 x# |4 g# T# T3 b
4 {$ C# |( c/ x. N  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
9 Q4 C' L6 `+ J% w
5 s7 ^; R. l$ d$ s$ o  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 , p( ], d  e0 I$ [3 u* z

2 H) }" W% r0 A1 p# X1 D% h  ★第6式 快速瘦臀
: O! x( n9 {- G. }: Z! g) C5 z+ l# M: ^" H7 `
  重点:修减臀部外侧
1 m7 s5 e' W$ b/ n, f" Q# d0 d- T6 s6 {' B2 ]
  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
4 ]+ p* }" g& L8 j( {1 ^1 |0 B2 W8 i! D# g
  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
# ?4 D- r/ J6 O2 }, @- C5 [
% l0 b7 w0 S& r$ b- u  *以上每一套动作需做10分钟始见成效。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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