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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! 8 S' e$ [% B0 d, F+ B
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★第1式 8字美臀
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- Q& w* H, M% {3 q5 _4 ]! ?% |4 I: A* I/ x7 b# A
重点:纤腰、翘臀
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: L& ^" F( E+ r 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
4 O" u/ Y& ]8 O ]6 o( o
- l2 z& O' {1 y3 K$ P* P9 c0 U 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
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★第2式 提手纤腰
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( ], r# G' |/ t" D 8 _: x: i; @7 K% l; ?7 q; J
2 h. C# k& E5 V 重点:纤腰、手臂
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$ G6 ~5 A% C# d p, `; j- L 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 : b% m; x* w% N7 ~0 O
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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' {& E9 o: ~" }7 u ★第3式 拉扯修臂
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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3 u, a! ?* B$ G# ] j 整个动作都只用到上手臂的力量。 ) u& R1 n: l* N0 p. ~8 h" E
6 B7 |: a: T! U- V$ ^/ _ 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 1 w. t1 Y3 j- x% d
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★第4式 旋转丰胸 4 [( m# J/ e0 Y5 H) r
, r2 Q, ?* C8 g 重点:丰胸
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做动作时只用上半身力量做旋转。
( R2 ?* O" _! p' K# s+ S& R
# c* v7 Z$ ~. s/ w$ q7 \) j# f% c# K 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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+ H4 y9 }! ` l7 r5 ]& ]/ ~ ★第5式 纤腿步操 % D2 W! a8 `' {
* k5 D0 j3 S8 \, M' K
重点:收紧大腿及小腿
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4 {$ C# |( c/ x. N 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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5 s7 ^; R. l$ d$ s$ o 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 , p( ], d e0 I$ [3 u* z
2 H) }" W% r0 A1 p# X1 D% h ★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧
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将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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% l0 b7 w0 S& r$ b- u *以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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