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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ' ]) D6 e+ x" s# x
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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7 T7 X; S; L! d% P6 {6 @: C 3、有氧舞蹈-拉丁风格 & C" e' F, B' {/ l
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 ) V0 _7 s" d8 y. N' ^
6 x8 _4 \" U9 f 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 2 `; B1 T. f1 `$ W k. Z
& O9 Q; b& {5 S6 L! C 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 + H: v, x* H3 I
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5、有氧舞蹈的课程特点; x) X& _- P& P$ n% O) s% u8 O
& F, p/ k. u' u: v, | （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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' T: G; g" i+ q: u7 ^& ] （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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8 V# W1 w/ t0 O （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） ! o4 A3 ^1 B4 ~% g% P/ j+ D7 `
$ D& c ]$ ]/ j# d5 g$ d 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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# N. b2 T+ G1 s8 |% _6 T: C/ A 6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ % B, w7 \$ u) ]' o
( t% O5 _) W& A1 s2 y" A# j 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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2 |- s, d: A. }0 x2 Z# Z# c2 ~3 t i ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 6 p4 s z6 L" [' D6 K# Q' w6 d1 x) |
( h) d q2 H$ A 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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' A2 N/ k! \# c/ k+ G5 m ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ ]1 `' @, [1 x1 s
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
