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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 1 b. B. [, a- `
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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+ E! M( ]2 S5 [* v+ N 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 % \% W1 ?! ]2 O9 X$ o
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 2 y" R: h. }; T) O8 r3 Q
& Y% C5 J5 _3 q" ]* G 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 7 E4 P/ a! |; a4 I
6 e+ {; i6 N) b n# J; p: t9 T 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 & N; E" D; N7 }+ K s
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5、有氧舞蹈的课程特点
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9 b4 {: W+ M# P, ^- R6 i （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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& Z! ^0 P& ]6 k9 }: X （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 5 g% A }" M4 y$ \2 H
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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( M: M$ P, h2 c8 P' U 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 & {, D- {) {- J j, n
5 G0 o# M9 h7 ~( o 6、有氧舞蹈的受伤情况1 z3 Z& |; a2 V. U9 t- T: t ~3 |4 f
1 M7 @9 J" h0 r# b' N 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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4 S3 {' G* P$ l4 X4 g2 M ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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7 n0 B' F3 [$ J7 ?' ]1 p1 R ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ ! B" v5 ]% n% a$ Z
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 - z& W- n; @! M: ?& v. \
3 y& q( W$ X' R3 V. T 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 / `8 b/ E/ N8 o" |2 V0 K8 p- i4 F
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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8 u5 d1 r# A' H! C8 u* C e 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 # Y2 P( z A6 v: w3 q
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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发表于 2006-12-23 20:55
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