超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
: I2 Y* w) c( M# E- I! `: j2 G　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
2 d7 \3 Z. K- Z　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
( G; a, u* w1 T( z( |* y　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
# \$ {0 M+ k8 `  `  k　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
6 y4 `$ Q5 }" q! H% [　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
2 G) q# c/ l; x2 d7 t　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
2 Y9 c5 d) u+ R9 O9 E　　清蒸鱼一条（200克）
$ K  Q0 n2 K/ e# ~0 S　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
% j" I! o3 A0 |2 A　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
4 C8 V2 f3 T/ b/ l& ^　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
$ L) [$ a8 P3 ?8 l: r　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
7 Y, U+ V1 Y# N( P; [　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
" i6 r2 E  J0 s( |　　西红柿50克，胡萝卜50克
4 c$ U9 A7 o3 t0 l　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
7 |  C# X# `/ Y# M　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
. q5 c. \4 }. p6 X$ |9 }8 L: V+ v0 h　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。