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随时随地收紧你的小腹〔组图〕

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举人 五级

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1110 金币
注册时间
2006-9-6
发表于 2006-9-15 00:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
' O$ u. C8 t; |2 T
) F' V1 S# q/ t, U1 {3 a    搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
. d2 I6 z( W. T  A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。 - z( V: A$ L6 J8 f
) Z, L* N0 b% @/ j3 b7 V4 o: g
* B+ f6 y& i- r# U. s$ \/ ?2 e
  混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
) B# {9 Q5 {# ]5 \. }
* H( N& U9 W, Y" a5 G" B  1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。 : a* U9 V/ f' }
, Z8 E, i1 V2 Y# |# u+ {, L8 t$ S
  2、感觉腹部向背部接近。 ( k8 r8 X; u3 c7 F
/ |9 D# x* m1 w
  B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 - Y+ ?8 J: T2 R: @1 d7 S, j

$ x4 _$ L1 g. |: @& V8 f% F( }* A' |4 W( ]
    1、用背部压着整个椅背。
4 P$ J! \& c" J
' B& w$ a0 |, G+ v; y% c  2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。 ( j7 c7 h2 r+ A$ s$ ?+ T
# f% i1 T  o! K
  ●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。 " ]% O! G; J6 R8 p5 }
. y8 Z6 k3 k; M% x, @8 o
  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。 " j( T/ V( G8 J& H/ k
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"# Q7 f* x4 n# ?/ u9 S# z
http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004-5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦# @$ ?8 m5 C; {  {+ e: q% r* P
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