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随时随地收紧你的小腹〔组图〕

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2006-9-6
发表于 2006-9-15 00:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
7 a  Q7 t5 r1 e5 l: o) P1 A0 {3 x2 O6 E, a% f/ V
    搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
+ j9 T+ m% h# l: y, v  A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。
3 J* p' g$ J' c5 v
+ m' z9 A4 g7 O
/ W' ?1 P7 D) M+ @  混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。 - P- S  i5 u$ \; a
0 K; V7 {- N( G
  1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。 : u/ P, V7 s. n3 f. _4 O/ j, _8 `

# i1 Z1 k% X2 J9 E  b9 y6 I  2、感觉腹部向背部接近。 ; {- \1 S- z. S$ U; B
( ^/ |) a0 X4 a4 k- {
  B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
1 j1 G& F  [& J7 E& k9 D/ x4 \# x( t1 S* b1 z9 ^
" l% Y$ a' @# |8 ^9 x& W. k0 j: H/ V
    1、用背部压着整个椅背。
: T2 x' s* M/ \' X$ @- b( K/ |' b
+ z- D* d. t! U0 Z! M* r  2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。 / o6 t4 G5 S  x2 E/ ]) }. M
! y# x3 \1 {2 k+ J
  ●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。   m1 I! k) j" _8 f! |
! H" a/ y7 S+ b% [* q. F" y
  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。 9 j+ }, c: `( v8 x1 p5 J& h( D
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
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