营养缺乏有信号

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
1 E" _+ O5 g) U& j0 Z
5 j9 B/ L/ n9 v/ O! E& E　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
! ]. `) A6 B4 j! t$ ~
　　营养对策：每日保证主食的摄入；保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，每周摄入2—3次海鱼，以增加微量元素锌。

2 Q1 F8 U7 ?; X, t2 m) F2 _! B信号2:夜晚视力降低

) o8 z' |. q) ]9 @4 q5 h7 s　　可能缺乏的营养：维生素a。
" Y! F: z7 f* @( O' J) s: y
　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。应注意的是，维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的维生素。因此，用植物油烹炒胡萝卜，维生素a的吸收效果可大大提高。
# c; B! N9 n; S5 N
2 P( |; m! u& \信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

& `( ^8 R( M9 [　　可能缺乏的营养：b族维生素。
; ]+ `  C" h6 i  u
/ |" v8 w' d( `0 }  p; S　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成b族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素b族药物制剂。
3 ]1 q" c% b9 a4 R
信号4:牙龈出血

" R( @  j" c) N5 \+ |! J# A* q　　可能缺乏的营养：维生素c。

7 ^7 j* [- o8 r( M3 D5 p( D9 b# `　　营养对策：每日最好能摄入1斤左右的蔬菜和2—3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好