新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 % @- W5 J9 E4 V8 u: c2 q
! W$ @4 [4 k( r2 } 利用工作环境$ W; m1 s# I' C: j' M
6 }0 w3 \8 ]/ u6 L/ Q3 w& H% ? ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 " _5 M& o' F9 `
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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. ~8 h: I d5 @ 控制工作餐饮( ^ W% g3 |- @* ^& \ r5 M: u/ p
& v7 Y8 w& f4 n. v+ V0 ~ ·要一天三餐
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/ @8 p' B% t+ T8 v 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 + A0 u V! s2 W E S+ {
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭 {5 k% U1 E% ?4 S6 J, V" n
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。* R% B3 G5 h; @' L. a( a8 ]
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·不要一个人进食 W/ b1 x: M9 Y+ x
8 W$ s9 Y* C2 z% r; S/ T1 C 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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* C! A& ^5 ?- q6 F9 ~ ·不吃自助餐3 l6 e) f4 h4 e$ J3 R
! p0 y3 \5 M7 \3 ]8 w- ~ 自助餐往往导致吃得很多。 5 k2 L( b7 l4 C* R
: ~' W q/ u/ u3 _ ·注意酒量) Q( e% _9 X4 T( V
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾