热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
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　　★第1式　8字美臀
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　　重点：纤腰、翘臀

! v8 d8 e, s+ r　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
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/ ^' Z' ]' M, }2 b$ F: V: U: J　　★第2式　提手纤腰

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　　重点：纤腰、手臂
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　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

0 A! @1 }8 ]: N+ _2 d! _8 n/ Q: Z　　★第3式　拉扯修臂

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- k3 V0 M9 f) ]. H, U# G' r' ]
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

9 @/ c& l4 X0 Z1 j$ R. N% O  g　　整个动作都只用到上手臂的力量。
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2 g% |6 ?/ K. l. x　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　★第4式　旋转丰胸
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: f9 n) u8 ^. r　　重点：丰胸

0 j7 l9 F" Z$ r: t3 L3 w' v9 O　　做动作时只用上半身力量做旋转。
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, C; _2 N0 Y# u- v2 ?  v) K　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　★第5式　纤腿步操
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7 ~0 @) v+ \5 R7 E& m4 |　　重点：收紧大腿及小腿
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' y. p0 T6 k( f6 D　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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3 v% v, y4 S! I/ `0 M% s# S' W4 u　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
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2 o" D6 ^% \- ^8 \+ t" v% q　　★第6式　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧

* b  D1 T7 p: Z0 V) {) F) k　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
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  k/ `8 J$ n8 P　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

- f. n/ U' ~2 k( c8 q　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。