10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
! ^6 F7 Q2 F# V  N0 \0 l5 ]7 p4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
( G5 H- J- n3 h; X5 y$ O8 D9 m( n5. 回到站立姿势。

- t3 u/ Y2 S! L& O10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
( {# i) U" W7 m9 }1 D' o& x+ |https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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