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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 8 T$ F4 K, _' U3 F0 @
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 9 S# p, [( {. g: o. [6 j5 c6 k
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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; T9 A: \, H7 U6 a! @2 _: \. i 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 # q! ]! M( Q, O+ J3 f( n0 b
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5、有氧舞蹈的课程特点$ S# X' Q; I# f& ~0 b8 X
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） 9 P5 X: e" y! ^, E
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 ! g- Y/ I8 J+ e$ {* r
9 K# n* P9 R* L- K8 [ （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 9 g ]" } ?% W3 K1 f+ z% A* ?; @! P; W
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） * X4 u' D1 W4 A8 C3 s& n
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 * M$ s0 M; H3 A2 n- E" y) y
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6、有氧舞蹈的受伤情况/ |4 i: F8 ~$ f" U
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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1 t/ m) E0 ?/ t& v 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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9 b( v4 @* i' ^1 h; w% A& _& _ ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ : t- @) `$ |) k( H, e
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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9 Z p1 e: ^/ v' r' _ ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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! Z: x- @8 N$ @1 F4 c 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 5 L2 r2 V( @, p$ M
3 A$ z" _5 z$ K0 u ~; u, D 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
楼主
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