论坛元老
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一、创造放松时间: I- Y8 x: k- C/ k
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。1 p- l' p; Q3 X" G6 y6 B, ~! }
简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。, c6 q* Y4 L; F- @& k9 }) H
二、不要一直看时间1 s, @5 |1 H4 _9 D$ u u: g
把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。0 ]; T4 B6 g$ g! b2 N% X
三、温暖舒适的时间
! A4 q7 n2 l, Q* @4 S 布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。
" r8 \0 W/ s% g6 D) Y/ I6 v 四、温和的饮料
' @& m3 [7 M6 a) g$ c 吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。+ B1 h' K4 ]4 f
五、用音乐放松心情
1 h" o' y* A" Z( ` 远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。
% D9 V5 z4 {# E" x/ ^ 节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。# x( ~. K8 O1 `4 C, ?
六、心灵神游- }' B# B: X! v8 A' u
轻松的散文或小说都很好,最好是不用 脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
0 t0 o# w4 [2 I* w 七、泡个热水澡+ G B9 e8 c; c) i% Y
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。
J/ e. Y3 P* \$ w; u# V7 U3 l 八、别做激烈运动& b+ G& s2 S7 w1 W
记得睡前不要做太过剧烈的运 ,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 |
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