10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
. v0 ~9 M: Z( C' ^" W6 [2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
5 r( Y2 t$ N' h4 e& K4 ?3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
2 \/ C# i: I; w* E( v" {4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
5. 回到站立姿势。

9 t! W( i1 ~* N0 G10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
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