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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏
0 H8 K6 U; A; e. P 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。/ ~0 \& W3 }) Y! h/ z
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" z3 a' e. C7 b8 P3 t. S 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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r% w6 b9 b: U/ B0 Q+ B" I" J( C. H 2、保护肺部% L: g7 u! a5 G
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' K1 E: C& d6 _8 A/ U4 |) t. ]7 G 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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3、保护肝脏
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。( m- Q7 [0 }4 N, d- P/ L
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" ~% b4 D6 Q2 p7 b7 J" j 想要少生病 最好改掉4个习惯
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1、不吃早餐6 S3 l. N, e! o# J
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( I$ {- g3 ^' s# X 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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# c$ i2 S9 b* a4 ]/ I7 r 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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/ d8 K" C9 O; ?+ p 2、久坐不动
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。/ w3 S* H, D2 e p
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% V) u. d: C7 x 3、熬夜' y' s, P/ F. G) j* h' ]0 T* @; A
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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6 B8 g6 d* u' d' _2 n) { 4、烟、酒上瘾3 Q! ^" d0 M+ V$ D, n' _
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& O. ?" @* S5 I' i5 P! k/ Z 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。, y' b- D, }/ e3 w Y
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7 P* e0 }. Y: n) [ 想更健康长寿 做4件事
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1、晒太阳* d3 `$ U. P1 T3 M
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3 Y9 t; I: [% m/ w& O0 J& y 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。' I! K4 N: g7 ~% t# D. y: {, O
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$ `6 [* d5 D( e& d1 i 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水# e# G& k2 t: }) C5 k1 L+ b; x3 ?
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* o0 y/ `: g! v0 L6 d 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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5 g. |- J! {6 t5 W& k 3、泡泡脚
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3 b, ?0 S: l4 y! j( A% z* O 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。* f! R1 r/ @8 C7 X& e
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8 p; }$ ]0 U6 z" o, }9 g 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。$ J8 ^8 @. F9 @3 Y
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9 z, W( \1 p; {" x" ]9 X( T% x 4、迈开腿
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。1 v4 C3 |+ I! m4 }
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