健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
! d& i" G+ E8 Z; i# x) P* o合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
4 y* L* J$ I8 N' u& h% B“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
, ^5 D  }# k% V1 X0 [“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
8 k7 A. B* @0 f3 J“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
/ O! a" q8 ^) [“绿”是常喝绿茶
4 b7 T  u( X0 w; X; t“白”是燕麦粉、燕麦片
1 R+ k) f9 ]7 N8 |; q' W3 R  M9 v“黑”是黑木耳
* j, `; G% s( a% D, j适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
. }( C( p2 L; Z( n有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
3 I8 _2 [' P: r6 ^; A0 w有度：适度运动
三个字：三、五、七
' m5 J" ]- [3 K. R5 U4 {* G8 |3 L2 b“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
: u: d7 X" d7 b( ]“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
" m7 I  O6 n+ {+ ?; n  q戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
6 ?1 P3 O8 R& T* N( b1 b6 d心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。