新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
|
长时间使用的电脑的人,如果不能及时补充维生素A和锌,除了有眼疲劳外,还会有眼灼热、发痒、结膜充血、发炎、眼球疼痛以及眼屎增加,发生结膜炎、角膜炎等现象。另外,由于久坐,活动少,缺少日晒,也会给身体带来许多意想不到的毛病。 ! p& z/ `) |- }1 Q! K
- I# d6 A2 I! e# R( V y
用“脑”一族能否通过补充营养,
7 y- d/ R2 b/ C5 c 解决健康方面出现的种种问题呢?营养专家给您支招。 ' x6 k6 O. h+ w: w7 S
# O. b3 U5 e" a' h
营养建议: : F5 A3 t2 v E# y) w5 S5 w
- `6 r( D/ u7 u+ Q( H9 U' | 1.饮食中应多吃富含维生素A及微量元素锌的食物。如动物肝脏、肾脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、甜菜、胡萝卜、橙黄色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海带、紫菜、牡蛎。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小稣肉胡萝卜、牛腩胡萝卜等菜肴。
/ \4 E9 A+ U8 r8 A0 d; b8 g
4 E. X" Z9 j) E2 J% l7 ^5 p 2.由于久坐室内,日晒少,所以饮食中要注意补充“日光维生素”———维生素D。维生素D有助于钙的吸收、储存和利用。维生素D在食物中的含量并不多,蛋黄、鱼子酱以及牛奶中含有少量的维生素D,因此,常年在室内工作的人,应该多到户外接触阳光,因为只有阳光才是产生维生素D廉价的、最佳的来源。 Q) }" X7 i9 D* u6 W
- c* \2 X5 n3 f" \" p; U
3.由于活动少,很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内,使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病,脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。 6 w3 L- F4 c* s, e/ Z5 O
2 {( `& Q( ]4 T" V: r- M0 J8 _
对于那些不仅经常使用电脑,而且由于工作性质等原因,易出现大脑疲劳的人,在饮食上一定要注意如下建议:
! J: C, d A: V2 x0 x/ m8 p2 a! e. Z3 Z
1.补充健脑的食物,增加脑部营养,使脑功能敏锐,保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪,可使头脑健全,尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等;
; E+ }& t" }/ g; r5 E- A7 I& C5 ^$ L! O% S; ~- T5 _
2.丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐,预防脑疲劳; 9 g5 M. A4 K. D2 [' W1 L: ^ M2 G
2 U6 g2 D' z9 k 3.补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳;
! X% O5 M c5 o3 j" m/ T/ w- F- L% @! X2 d$ A4 [# ~1 ^
4.少吃精致糖,多吃五谷杂粮; . J3 n# D6 c, g. m1 D
, T: [/ v8 M5 H# m! _ 5.加大碱性食物用量,以中和体内酸性物质的蓄积,排除体内毒素,延缓疲劳并尽快恢复体力。 `" T) F# @3 |0 ]) a. K2 Z
# x0 v) X1 A& `; f" f r$ ]8 t
6.日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。 |
|