金牌会员
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1、一坐一整天
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8 Z: p5 ^6 p1 b 长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。6 s- k# x$ j" n4 M
( l/ V2 y( J0 O9 G# K! Y6 `/ y 加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。
$ f9 P& j7 `; ` a3 c9 L2、不开油烟机
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/ F+ u4 B5 v; `( { 美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。: b+ ]9 r) q4 B ?( ?0 y
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建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
0 V' r8 Y0 l- T# w! F5 a' Q3、肉吃太多
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。5 F/ \* Y( @7 ?6 [- P# O6 u3 B
3 U, h6 Q( R2 K: b3 M6 W 建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
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4、高温油炸食物' D6 D& b$ w r: d0 K- t
/ w k, k* Z$ \& g0 Q. B, F& f 有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
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建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
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5、长期缺觉: I! w* a& D* o3 s& _, C0 ]2 _
/ K8 v8 p+ v* s# p" T 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深 度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。5 y* H' _7 S3 o
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6、没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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/ }1 |8 [6 q& ?/ {4 K 建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。
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# _. a) Y/ c7 v6 e% N8 z 7、累了就不再锻炼
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9 n, j1 I, {( V6 X6 z5 v 这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。4 D9 _7 n/ T |8 d/ `" l
3 a8 c2 ]" C& J 经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。' ^) ?' t/ T8 \8 m& d
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建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。% i/ t5 r3 Q2 Z4 S) T
- R# ?: @- j! X 8、躺在床上玩手机/ a- P) B: \& u3 U2 I+ I
7 P4 i/ G6 m8 K1 W! s( [, x 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。* k3 O1 |! N1 Q6 {2 @* w2 V5 q
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建议:至少在睡前半小时关机。% O4 @! N& W: |
6 k& Y" ] f- L: D U5 A 9、临睡前小酌一杯! v1 }* f9 R' Q; f% q4 b
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酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。* r8 t5 s$ Y$ B& x9 M2 k
( k; r1 f% r# [, F5 M1 _4 e4 ] 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。8 r0 Y; Q9 X( }- ^+ X+ N! |
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