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1、一坐一整天& ~$ O, w$ {# n, Z% C$ j: y8 x
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长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。
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) w9 B' M8 G. V5 x$ c a) r: b 加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。
8 @+ [2 p2 f' [; j* e2、不开油烟机3 Y1 |9 g3 ?6 g' F7 ?4 y
" E* F! X" Q' T7 T 美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
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建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
; m* C( r+ O* L0 z p, a* A3、肉吃太多
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3 ]; k k& k% f1 K7 v" G0 j$ c 美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。! T9 R0 |9 u5 ~8 @, k
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建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。+ a# t$ h. f0 N) g' d# f- g+ y
& [- s" K$ K4 c+ q 4、高温油炸食物
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2 C! k8 ?7 f0 a$ z @ 有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
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建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。0 ^& A1 { Q: c1 I
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5、长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深 度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。8 ?1 {# |( ]& k
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建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。1 X' U T$ L1 N2 G- T, X( Q3 p
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6、没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。8 X2 N$ k& j: S1 e; P( [8 p9 A
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建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。, W& g8 T" t4 o4 K
; a; Z5 S) H; M" o; j- H 7、累了就不再锻炼
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这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
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经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。" h8 @1 V( c, F5 A; D( f% C
) `- D2 n: }4 X# s& D' Z3 r 建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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8、躺在床上玩手机5 }+ V1 A6 i. e, o, p% l1 y/ T
% V, F6 r$ d* S( K 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。8 J+ K4 a% y0 M1 a% ~0 |) r
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建议:至少在睡前半小时关机。4 {+ @5 M; \; j
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9、临睡前小酌一杯& i- U: @6 z6 y" f: h
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酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。4 y. N$ Q$ p& ^/ _3 }1 F# K
1 c% P* X; `6 \3 S 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。3 s. A: N- ]# B' Y
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