我们身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。; S2 Y- X- ^7 `* p
你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下
& z: r7 i% m( z+ {% {5 g缺少睡眠
! b1 F4 z) _" y缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
- m; ]2 t0 J# e6 K以车代步
7 |! g2 \/ u. N/ T' Y9 R研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。
8 j3 M5 {% O# t9 y8 \3 ~专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。# J0 _; x2 `# X
不爱喝水2 Q q! A2 o. C, O( V. Z
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。
( G2 Q- h. a% R+ K0 x3 D' O建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。
+ [, l' a, r# ]被动吸烟+ P: i9 i& S0 Q1 H7 J
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
! {/ d! Q* s# P6 K% P2 B, w6 ]5 L0 A1 Y8 K
9 x$ h/ m3 g0 t, \) c
4 J- \7 T/ m; k7 j a
, }+ x9 a3 r& Z. B: M压抑情绪
$ L9 X1 n0 M2 A美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。
5 f* G. p" k7 q* v社交圈子小
9 A0 e6 p' | c- N2 L) r ~研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
2 y/ A- t4 |; H5 K. [! i9 {9 g缺少幽默感
; t; W! S9 |) G美国洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。0 Y i, c3 c2 ~+ n5 Y' G. Y i
因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。4 u& u$ p' V! a# y9 \3 B+ l, \
滥用抗生素; Q; U7 `% }9 t0 j e: R
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。+ f9 Q& L0 y+ |
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡- P! a6 u5 ~' w: S R n
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。+ R ~* [; Q% }6 o2 N; F( r
在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。
& }6 E( K6 a. S生活中缺少歌唱! `* r7 h+ v+ c$ H7 ]3 x" \# C
唱歌有助于提高人的免疫力。 `$ T$ S1 n! p- v+ `) B, H
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力
! m( ^) J/ s' Z# A! F合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
$ q# p `, B, z) {" a8 f- t2 B' v蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。
) w, R5 {# h8 [1 m除了鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
. F. z* C: t4 Y. ^$ F9 H不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
) f" I2 d8 n; i% g3 K* O: [! f5 s h维生素A; ^3 h* J# L. c& t# T
维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
9 k/ B6 ?% E N富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。/ d; W3 }; h2 R2 N+ h
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
; s. n# U6 S9 o6 E$ j3 }; C维生素E
- _% {" D5 k& X5 F8 u6 X维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。; C4 u6 j. \9 n. O* W% D+ r) u8 E
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
' N( V% T& g* X维生素C
& x) y* S; h2 @! j" L维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。5 M9 E6 s ]0 M/ t1 d
铁
3 J. J' F4 t& C9 \/ g( H1 |缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
5 x6 ?: b1 J* c# n. L) T! a补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
$ a/ g3 \# b# u! t' n锌
8 b! m1 i) v# c8 a. K锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。$ ^+ q! Y. S4 | J4 M- P: H# C9 g
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。) w- b% n* }6 t. n& o+ |
硒! G7 a6 F: z1 E( h8 X& f
硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。
4 w* C2 H' ?2 V9 C. y* d! \动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
9 D6 n/ N. ~7 A+ f7 `* T