高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
: k' e) n$ P2 e$ D1 Z
7 J0 B, f" l# G7 b
1、定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不出6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要。” ; u0 J Y% }+ P7 `8 f# k0 I$ a
! X0 K+ A* e1 h
2、阳光 如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。 0 Q2 g, @; y b
2 M% _" x' i4 j: g# v9 m 3、声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。 7 H3 s) m) S* y" x- Z; B) i
: c7 P1 ]4 K( F n" @# w; P
4、深呼吸 起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。. |4 q, M' A1 c# d& H7 I, R
3 c* I2 Z; D/ \) V
5、水 一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。
2 @& X) n+ ^+ o* b/ ?2 R) P' p, p
7 s% \1 g5 ` _0 s2 @ 6、香味 香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。 / a5 H# Y' E' _+ _
3 T3 e6 g5 g: D! i) h. |1 e# ^ 7、甜味 一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。 |
|